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孩子何时睡、睡多久对大脑发育好?最新儿童睡眠指南出硬性标准了

作者:匿名 时间:2019-11-14 09:21:27

文星云杰(拥有本文版权,欢迎分享)

2001年,国际精神健康和神经科学基金会指定每年3月21日为“世界睡眠日”,以提高人们对睡眠重要性的认识。

根据相关数据研究,中国每年约有55万人死于猝死,其中38.2%死于睡眠不足。这必须引起我们对睡眠的注意。尤其是儿童,他们正处于生长发育阶段,需要充足的睡眠。今天,幸运的是怀孕的姐姐会和你分享最新的睡眠时间,帮助你管理孩子的科学睡眠。

有些人认为,不管你什么时候睡觉,你只需要睡尽可能长的时间。事实并非如此。研究表明,真正好的睡眠包括两个方面:规律的睡眠和充足的睡眠。

例如,2019年最新的睡眠时间表指出了不同年龄组的最佳睡眠时间和睡眠持续时间(如下图所示)。

本文中的图形全部来自网络,图形与文本无关。

结合上表,一般来说,婴儿每天应该保证14-17小时的睡眠,因为新生儿的神经系统还没有成熟,吃牛奶是体力劳动,所以新生儿容易感到疲劳,需要充足的睡眠时间。

随着宝宝的成长,每天与外界的接触时间增加,睡眠时间会稍微缩短,但会消耗更多的能量,所以成年人应该保证每天能在8点左右睡觉,睡眠时间为11-14小时,为幼儿了解世界提供充足的休息。

当孩子进入学龄时,“三点式一线”生活使孩子的时间变得有规律。为了保证孩子精力充沛,父母和朋友应该在完成家庭作业后的9点左右督促孩子睡觉,以保证孩子每天有9-11个小时的睡眠时间。

进入青春期后,儿童的学习压力会增加,睡眠质量也会相应下降。然而,这个时期恰恰是孩子们成长的黄金时期。充足的睡眠可以为孩子提供足够的生长激素,帮助他们快速成长。因此,即使血压升高,年轻阶段的儿童也应该保证8-10小时的睡眠。

如果儿童能严格按照上述年龄组所需的睡眠时间休息,不仅能帮助他们消除疲劳和恢复精力,还能使他们的神经元建立突触联系。这种联系的建立可以提高反应速度,提高记忆能力,让孩子更聪明。

此外,睡眠后,免疫系统释放细胞因子和抗体,这有助于增强免疫力。

看到这一点,一些父母和朋友应该思考他们是否允许他们的孩子在假期的任何时候睡觉。

1、影响心理状态

这台机器不能长时间运转,人脑也不能长时间不休息。夜晚是大脑的生理休息时间。如果脑细胞长时间得不到足够的休息,孩子容易头晕、注意力不集中、无精打采等。

2.影响增长和发展

A.高影响

科学研究发现,长期睡眠不足容易引起人体内的应激反应,从而刺激肾上腺分泌大量肾上腺素,肾上腺素是一种应激激素,可能抑制儿童垂体的功能,并抑制生长激素的分泌。

此外,生长激素本身的分泌受到时间的限制。高峰期为晚上九时至凌晨一时及早上五时至七时。在此期间,儿童必须进入深度睡眠状态,否则他们的分泌会大大减少。

然而,研究发现,人们通常必须在入睡后大约半小时到一小时左右才能进入深度睡眠。如果孩子经常睡得晚于9点,就会影响生长激素的分泌,从而影响孩子的成长。

B.影响记忆

如果孩子睡觉晚或者睡觉前仍然处于极度兴奋的状态,其余的脑细胞将受到影响,第二天学校将明显缺课,这很容易随着时间的推移导致记忆丧失。一些研究发现,长期睡眠不足会干扰大脑对外部信息的接收和处理,其阅读、算术、反应能力和记忆能力也会相对较差。

3、影响身体健康

长时间睡懒觉并且不能得到足够休息的孩子更容易生病。这是因为睡眠时身体放松和休息,从而减轻白天学习和玩耍的疲劳。随着时间的推移,免疫力会下降,更容易感冒。

此外,孩子们经常睡得很晚,他们的情绪会在很长一段时间里处于亢奋状态,他们的呼吸、心跳等。会加速,血压也会上升,不仅会表现出爆炸性的易怒、不讲道理等人格问题,而且容易诱发心血管问题,35岁以后就会出现。

疾病不会在一天内发生,良好的习惯也不会在一天内形成。为了孩子的健康成长,父母和朋友必须仔细检查他们孩子的睡眠质量。(fjn)

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